白領(lǐng)中午吃什么可保持身體不走樣
避免重口味的食物:重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會(huì)誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉.
現(xiàn)在的職場白領(lǐng),一般中午休息時(shí)間都只有一小時(shí),所以快餐、盒飯這些方便又快捷的食品都成為了白領(lǐng)午餐的優(yōu)選,甚至有些沒有時(shí)間或者懶的離開座位的,就以零食草草的做為一餐對付,而這些食物往往會(huì)帶來一定的健康隱患,脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象,如此不科學(xué)的飲食是導(dǎo)致發(fā)胖的重要因素之一.
對于身材尚未走樣的朋友,營養(yǎng)師建議要掌握幾個(gè)原則:只選少油少糖、只吃正餐、只要8分飽,如果要吃點(diǎn)心,也要“淺嘗”即止;如果身材已經(jīng)走樣了,那也別灰心,低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以幫助恢復(fù)正常身材,而在食物的選擇上也要特別小心,以下有幾項(xiàng)原則可供參考.
多攝取水分含量多的食物:蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素.
選擇油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等.多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥?zhǔn)称?不僅可以增加飽足感,也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),降低熱量的吸收.也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料.
避免重口味的食物:重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會(huì)誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉.
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