女人產后主要的工作就是讓身體快速的得到恢復，媽媽生完寶寶后，就要進入“月子期”，傳統習慣稱為“做月子”，月子期不僅要承擔哺乳，也是媽媽身體恢復的重要時期，月子里膳食營養就顯得尤為重要，新手媽媽如何正確坐月子?下面就由專業產后恢復中心及產后恢復加盟機構魅力辣媽小編進行闡述！

新手媽媽如何正確坐月子

一、月子里膳食營養的特點：

1、多吃豆制品、多喝奶：以提高/增加鈣的攝入量。

2、多喝湯，以提高/增加泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

3、主食量要增加。

4、多吃蔬菜和水果。

我國傳統坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習慣，應改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便秘。

二、月子里的飲食方法：要滿足月子里產婦營養的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

1、咸淡適宜：一般認為，月子里的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該咸淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的。

2、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。

月子里一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利于胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動，有助于消化，防止便秘。因此葷素搭配既能提高/增加營養的均衡攝取，又可以防范的發生。

3、少食多餐：由于產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進食過多會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能。產婦月子里每天餐次應在5—6次為宜。

4、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子里要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到干稀搭配。

健康月子餐常用食材推薦

雞：健脾、補虛、強筋、美容

【營養成分】

【產婦保健結果】

中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾和胃、活血通脈、強筋骨的結果，是補血益氣、滋補身體的佳品。雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、改善缺鐵性貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。雞胸脯肉中含有較多的B 族維生素，具有緩解疲勞、保護皮膚的作用;雞腿肉中含有較多的鐵質，可改善缺鐵性改善缺鐵性貧血;雞翅膀中含有豐富的骨膠原蛋白，具有強化血管、肌肉、肌腱的功能。

【很好食用方法】

雞肉可以熱炒、燉湯、涼拌。雞湯對于坐月子的新媽媽來說是很好的補品了，雞湯內含角質蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鮮美，而且易于消化吸收，對身體大有補益。

豬蹄：美容、通乳雙重結果

【營養成分】

豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素K 等成分。據分析，每100 克豬蹄含蛋白質15.8 克，脂肪26.3克，糖類1.7 克，營養頗豐富。

【產婦保健結果】

豬蹄中的膠原蛋白被人體吸收后，能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干澀起皺，使面部皮膚顯得豐滿光澤。膠原蛋白還可促進毛發、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，指甲有光澤。

經常食用豬蹄，還可以地防止進行性營養障礙，對消化道出血、失血性休克有一定，并可以改善全身的微循環，從而能防范或減輕冠心病和缺血性腦病。對于手術及重病恢復期的老人，有利于組織細胞正常生理功能的恢復，加速新陳代謝，延緩機體衰老。豬蹄湯還具有催乳作用，對于哺乳期婦女能起到催乳和美容的雙重作用。

【很好食用方法】

豬蹄燉湯對于哺乳期的新媽媽來說不僅能夠催乳還能美容，并且能夠滑肌膚，去寒熱。

坐月子食欲不振的緩解方法

1、以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進食太多。

2、食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。

3、選擇產婦喜歡的食物，不必刻意補充蛋白質類食物。

4、月子食物的食材應新鮮，很好用現吃現煮的方式，不要使用微波爐烹調或回鍋好幾次。

5、準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心，有助于開胃。

6、保持室內空氣清新，避免油、二手、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悅目的餐具。

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