1 TRX

　　奇在哪里：這可是傳說(shuō)中美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)發(fā)明的健身器材。目的就是為了讓隊(duì)員足不出戶能訓(xùn)練到全身所有的肌肉群。

　　適合人群：需要全身肌肉塑造，又不想整個(gè)健身房到處跑的男士。

　　建議：20個(gè)/組

　　訓(xùn)練部位：手臂、肩、腹部

　　核心部位：肌肉

　　1.雙手撐住訓(xùn)練帶，逐漸向前傾斜身體，讓身體與地面呈45°~60°。

　　2.膝蓋慢慢向前彎曲，做出跪地的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂力量的要求隨之加大。只要你感覺(jué)還不太吃力，可以盡可能地向下跪去，但切忌真的接觸地面。

　　3.將雙腳套入訓(xùn)練帶中，雙手撐地，做空中俯臥撐狀。因?yàn)槿鄙倭四_步的支點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)手臂力量要求相對(duì)較高。

　　4.嘗試將雙腿向前屈，盡量與腹部貼近。

　　2 登山機(jī)、登階機(jī)

　　奇在哪里：可以真實(shí)模擬登山和上臺(tái)階的動(dòng)作，根據(jù)自身情況選擇“火速攀登”還是“遛彎兒似的攀登”。

　　適合人群：喜歡登山卻懶得外出的男士，登階機(jī)尤其適合剛剛開(kāi)始健身、訓(xùn)練強(qiáng)度不需很大的入門級(jí)選手。

　　登山機(jī)：模擬登山的動(dòng)作。雙手平舉握緊扶手，讓雙腿動(dòng)作盡量大幅度伸展。

　　建議鍛煉時(shí)間：正常健身：20分鐘。

　　減重訓(xùn)練：30~60分鐘

　　訓(xùn)練部位：大腿外側(cè)、臀部

　　訓(xùn)練部位：大腿外側(cè)（動(dòng)作1）、

　　臀大肌（動(dòng)作2）

　　動(dòng)作1：與登山機(jī)原理基本相同，只是阻力相對(duì)較小，適合對(duì)力量要求不高或剛剛開(kāi)始健身的男士。在國(guó)外，很多健身俱樂(lè)部會(huì)用配合不同節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)使用這臺(tái)健身器，加強(qiáng)律動(dòng)感和趣味性，遺憾的是國(guó)內(nèi)目前尚未有類似的課程。

　　動(dòng)作2：雙手微曲握緊正面扶手，讓雙腳處于同一平面上。當(dāng)器械腳踏板升至很高位時(shí)，快速轉(zhuǎn)換成下蹲動(dòng)作，直到腳踏板降至底端。

　　3 卷腹器

　　奇在哪里：藍(lán)色半球形充氣墊讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程更加舒適，還可以保護(hù)腰部肌肉不受傷害。更有趣的是充氣半球還可以拆卸下來(lái)用做平衡訓(xùn)練。

　　適合人群：需要集中訓(xùn)練腰腹部肌肉但是苦于曾經(jīng)因意外導(dǎo)致“腰肌勞損”的男士。或者單純想要挑戰(zhàn)自己平衡能力的兄弟。

　　建議組數(shù)：15~20個(gè)/組，3組/次

　　訓(xùn)練部位：腹直肌、腹斜肌

　　1.背部貼緊充氣半球，雙手緊握扶手。腹部用力，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)，抬起雙腿向前伸直。

　　2.動(dòng)作要點(diǎn)與1相同，區(qū)別在于向內(nèi)收起的雙腿。這樣可以起到減少阻力的作用。建議剛開(kāi)始健身的男士使用這個(gè)動(dòng)作，或在完成動(dòng)作1的規(guī)定組數(shù)后，用作強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　3.由動(dòng)作2發(fā)展而來(lái)，腰腹部用力，將雙腿曲向身體左右兩側(cè)，用以訓(xùn)練腹斜肌。

　　將充氣半球卸下，平放于地面，可用來(lái)進(jìn)行平衡訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練部位：踝關(guān)節(jié)、大腿、小腿

　　訓(xùn)練目的：增強(qiáng)平衡能力

　　1.雙手向前平舉，雙膝前屈，做扎馬步狀。

　　2.目視前方，做上半身體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。向右體轉(zhuǎn)時(shí)，可以嘗試用左側(cè)手掌觸摸右膝外側(cè)。增加訓(xùn)練難度。

　　4 Gyro tonic

　　奇在哪里：這臺(tái)看上去有點(diǎn)?人的綜合性健身器械幾乎可以訓(xùn)練到全身的各個(gè)部位。而且它還是天后麥當(dāng)娜的心頭喜歡，全北京僅有兩臺(tái)。

　　適合人群：獵奇心理嚴(yán)重，希望將普拉提、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)融入到肌肉訓(xùn)練當(dāng)中的男士。當(dāng)然還有各位麥姐的鐵桿粉絲。

　　雙手套入訓(xùn)練帶頂端手環(huán)中，向前拉伸。模擬做瑜伽的動(dòng)作，雙臂上舉雙手合十。雙手逐漸打開(kāi)，盡量接近平舉動(dòng)作。屈肘讓小臂與大臂盡量垂直。雙手掌心相對(duì)，雙臂向前伸直，每一個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘左右。

　　健身器材坐墊處中間有可垂直抬起的小靠背，設(shè)計(jì)貼心，可用以輔助鍛煉。

　　1.脫掉運(yùn)動(dòng)鞋，將雙腳套入訓(xùn)練環(huán)中，平躺于健身器材上，雙腿做空中蹬車的動(dòng)作。

　　2.你也可以把雙腿貼緊，抬起與身體成90°垂直。

　　除此之外，你還可以和專業(yè)教練共同討論，把普拉提、瑜伽，甚至太極等運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作融入到使用這臺(tái)健身器械的過(guò)程中。

　　5 龍門架

　　奇在哪里：可以根據(jù)自身的不同需求更換不同的健身小部件，配合部件還可以做出例如“模擬高爾夫”這樣的趣味動(dòng)作。

　　適合人群：需要集中練習(xí)肩背部位肌肉，火速塑造出挺括西裝肩的男士。

　　訓(xùn)練部位：肩部三角肌前束

　　建議：8~12個(gè)/組

　　訓(xùn)練部位：手臂、腹部核心部位肌肉

　　建議：15個(gè)以上/組

　　1.屈肘，將平衡棒拉至于胸部位置，雙臂抬起與肩部平行。堅(jiān)持一段時(shí)間，讓你的肌肉充分收縮，然后慢慢將雙臂放下。

　　2.模擬打高爾夫的動(dòng)作向斜上方拉起手環(huán)。注意位置不能過(guò)高，像教練指導(dǎo)的這樣，將手環(huán)拉到與肩部平行即可。

　　6 多功能助力器

　　奇在哪里：器械下方多出來(lái)的“小板凳”（托板）讓動(dòng)作變得更加輕松。握住上方扶手的不同部位還可以調(diào)整肌肉訓(xùn)練的線條。中間固定腰部的“大鉗子”可以幫你避免腰部的拉傷。

　　適合人群：夢(mèng)想有一天輕松完成引體向上的廣大男同胞以及需要安全鍛煉肩臂肌肉的男士。

　　做引體向上主要是為了訓(xùn)練手臂和腹部，但是平時(shí)做引體向上時(shí)會(huì)因?yàn)樾枰朔梭w自身重力而分散訓(xùn)練效果。這臺(tái)器械貼心的是腿部支撐設(shè)計(jì)，可以集中手臂的鍛煉效果，并適當(dāng)減輕負(fù)重感。

　　編輯對(duì)話

　　Mia 樂(lè)健身教練

　　1.在您的執(zhí)教過(guò)程中，會(huì)不會(huì)覺(jué)得新奇的健身器材可以更加吸引男性？

　　答：會(huì)的，因?yàn)槟行缘暮闷嫘谋緛?lái)就很強(qiáng)，遇到從未見(jiàn)過(guò)或尚未使用過(guò)的健身器材都會(huì)有一種很想沖上去試試的沖動(dòng)。

　　2.對(duì)初次進(jìn)入健身房的人有沒(méi)有什么實(shí)用的建議？

　　答：對(duì)于初次進(jìn)入健身房或者剛剛開(kāi)始健身不久的男士，我建議他們一定要注意健身的節(jié)奏和順序。尤其不能跳過(guò)5~10分鐘的熱身環(huán)節(jié)，如果按照熱身、器械、有氧、舒展這樣的順序進(jìn)行健身，會(huì)更加利于脂肪的代謝。

　　王哲 模特

　　1.作為一個(gè)酷愛(ài)健身的模特，平時(shí)在飲食方面有沒(méi)有什么特別注意的？

　　答：平時(shí)飲食一定要注意維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物的均衡攝入。可以多吃一些高纖維食品，還有像魚肉這樣的低脂高蛋白食品。

　　2.覺(jué)得男人必須鍛煉的部位是哪里？

　　答：身為男人我覺(jué)得腹部一定不能疏于鍛煉，還有強(qiáng)壯的手臂會(huì)給人安全感。

　　3.有沒(méi)有哪個(gè)明星的身材讓你覺(jué)得非常標(biāo)準(zhǔn)或是羨慕？

　　答：一直覺(jué)得英國(guó)演員杰森?斯塔森的身材非常標(biāo)準(zhǔn)。